Тренажер для пресса своими руками

Речь пойдет о примере изготовления самодельного тренажера под названием «Римский стул», «Римская скамья» или «Римская доска». Римский стул — это гимнастический снаряд с помощью которого можно тренировать и развить мышцы спины и брюшного пресса. По легенде такой снаряд использовали гладиаторы Древнего Рима. Все представляют, как выглядят кубики мышц на животе? Да, занятия на этом тренажере и дадут такой результат.

В принципе римский стул доступный товар в больших городах. Но что делать людям, находящимся в зоне действия интернета, но вдали от больших городов? Конечно же можно сделать такую скамью своими руками. Примером такой работы с применением подручных материалов делится Сергей из города Белебей.

Как сделать римский стул своими руками

Конструкция скамьи подойдет для человека массой от 60 до 90 кг и собрана с применением — куска стальной трубы, труб от рамы дорожного велосипеда и других подручных материалов.

rimskaiy_skameyka

Схема рамы

Для изготовления римского стула понадобятся:
стальные трубы — 3,5 м;
ДВП или доска — 1000×400 см;
плотный поролон — 0.5 кв.м;
металлические полоски;
болты с гайками ~ 14 штук;
дрель, сверла, болгарка или пила по металлу;
сварочный аппарат.

Схема стального каркаса показана на фото. Передняя стойка может иметь высоту 500-800 мм. В целях лучшей устойчивости тренажера наклон передней стойки лучше сделать наружу. Окончательная длина штанги для крепления упора для ног регулируется под конкретного пользователя. Длина опорных ножек тренажера – может варьироваться в размере от 400 до 900 мм. Для лучшей устойчивости на концы труб – ножек надеваются резиновые накладки от руля велосипеда.
Конструкция имеет возможность регулировки высоты упора для ног под конкретнго человека. Этот узел собран оригинально с применением фиксатора трубы крепления седла от рамы велосипеда.
Центральная стойка усилена в верхней части металлической косынкой. Все металлические части каркаса сварены между собой электросваркой. Если вы никогда не занимались электросваркой, то можно попрактиковаться ;). Доска скамьи состоит из трех кусков и прикручена к каркасу при помощи болтов. Болты пропускаются через отверстия доски, труб и крепежных планок. Места и способы крепления смотрите на фото. Головки болтов должны быть утоплены и не выступать наружу доски. Валики опоры для ног сделаны из поролона, закреплены изолентой и закрываются чехлами из ткани.

rimskaiy_skameyka

Римская скамья




rimskaiy_skameyka

Вид сверху

rimskaiy_skameyka

Вид сбоку

rimskaiy_skameyka

Вид снизу

rimskaiy_skameyka

Пластинки для крепления

rimskaiy_skameyka

Штанга упора для ног

rimskaiy_skameyka

Узел регулировки высоты

rimskaiy_skameyka

Планка крепления досок

rimskaiy_skameyka

Поролон упора для ног

Регулярно тренируясь на римском стуле можно здорово укрепить мышечный корсет и сделать кубики на животе ;), да и сэкономить 1 – 4 тысячи рублей на покупке римской скамейки.
Порядок выполнения упражнения на пресс и некоторые рекомендации приведены ниже

1. Лягте на скамью и плотно зафиксируйтесь при помощи упора для ног.

2. Отклонитесь максимально назад – это будет исходное положение.

3. Поднимаем тело наверх на выдохе.

4. Не поднимайте тело в зону расслабления мышц пресса, мышцы должны быть всегда напряжены! При первых упражнениях проверьте устойчивость тренажера на опрокидывание вперед, определите место потери равновесия и избегайте его.

5. Задержавшись в верхнем напряженном положении отклоняем корпус в исходное положение. Отклоняем корпус медленнее, чем поднимали наверх.

rimskaiy_skameyka

Начальное положение

rimskaiy_skameyka

Верхнее положение

rimskaiy_skameyka

Упор для ног

Не следует выполнять упражнения с отягощением для избегания возможных повреждений позвоночника.
И если вы делаете первые подходы к тренажеру, то нагружайте тело постепенно, например, начиная от 5-10 подъемов в первый день и с добавлением по 1-2 упражнения в последующие дни.




Материал для публикации любезно предоставил
Кондратьев Сергей
г. Белебей
Республика Башкортостан

Комментарии к поделке Тренажер для пресса

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.